Այրվածությունը համեմատաբար նոր հիվանդություն/պայման է, սակայն այն ազդում է ավելի ու ավելի շատ մարդկանց վրա: Կարևոր է դա չշփոթել այն բանի հետ, երբ աշխատանքի ես գնում տրամադրված և նույնիսկ քո գործընկերներին ու ղեկավարին չես ցանկանում քո մեջքին՝ բոլորը հեշտությամբ ընկնում են այս տրամադրության մեջ: Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք, որ գրեթե ոչինչ ձեզ երկար ժամանակ չի մոտիվացնում, չեք կարողանում ուրախություն գտնել ձեր աշխատանքում, և ձեր արտադրողականությունը նույնպես վատանում է, ապա իսկապես ինչ-որ բան այն չէ:
այրում
«Այրում տերմինը գալիս է հոգեվերլուծաբան Հերբերտ Ջ Ֆրոյդենբերգերից: Համախտանիշը տեղի է ունենում այն անհատների մոտ, ովքեր խրոնիկական էմոցիոնալ ծանրաբեռնված են և ենթարկվում են աճող սթրեսի, ովքեր ֆիզիկապես, մտավոր և էմոցիոնալ հյուծված են, ինչը հանգեցնում է հուսահատության, մոտիվացիայի բացակայության և նպատակների կորստի:Անձի ինքնագնահատականը նվազում է, իսկ շրջապատի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքը մեծանում է»,- բացատրում է հոգեբան Վերոնիկա Ադամը։
Էնտուզիազմը միշտ չէ, որ շարժվում է նույն մակարդակի վրա, ուստի, եթե այն ժամանակավորապես իջնի, այն դեռ ընդունելի է: Այնուամենայնիվ, եթե հաճախ է դրսևորվում մոտիվացիայի ավելի մեծ և երկարատև բացակայություն՝ զուգորդված այլ ախտանիշների հետ, դա արդեն կարող է ցուցիչ լինել:
Հոգնածության փուլեր
Իդեալիզմի, էնտուզիազմի փուլ. Այս դեպքում աշխատանքը ուրախ է, մարդ լի է նպատակներով, իրեն անփոխարինելի, դրական և լավատես է զգում: Նա շատ բան է վերցնում իր վրա և նույնիսկ արտաժամյա է աշխատում: «Ես կարեւոր եմ» զգացումը նրան որոշ ժամանակ տալիս է լրացուցիչ էներգիա, որն ամրապնդում է ինքնավստահությունը։ Սակայն որոշ ժամանակ անց ձեր ակնկալիքները ինքներդ ձեզանից դառնում են անիրական և անընդհատ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ ապացուցել։ Սրանց կողքին նա նաև չափից դուրս վախենում է ձախողումից, ինչը կարող է թունավորել նրա օրերը։ Այստեղ մարդը կա՛մ նկատում է, որ ինչ-որ բան այն չէ, կա՛մ շարունակում է այս ապրելակերպը, ինչի արդյունքում ուշ թե շուտ կարող են ի հայտ գալ ֆիզիկական ախտանիշներ։
Իրատեսական փուլ. Եթե ինչ-որ մեկը մտնում է այս փուլ, նա դեռևս բնութագրվում է բացությամբ, դեռ ստեղծագործական է, բայց նրա ոգևորությունն արդեն նվազում է:
Լճացում կամ հիասթափություն. Հետո մարդն ավելի ու ավելի կանոնավոր է անում իր աշխատանքը: Նրա ոգեւորությունը թուլանում է, նա իր գործընկերների հետ կապ է պահպանում միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում։ Ձեր կատարողականությունը կարող է զգալիորեն թուլանալ, քանի որ ձեր տեսադաշտը նեղանում է:
Հիասթափության փուլ. այս փուլում մարդը դառնում է ավելի լարված, դյուրագրգիռ և անհանդուրժող: Որտեղ է ավելի թույլատրելի, որտեղ ավելի վերահսկիչ, թեև դա էլ է կախված դիրքից։ Քննադատությունն ավելի ու ավելի է դժվարանում նրա համար, իսկ նա նյարդայնանում է իր առաջադրանքներից ու գործընկերներից։ Քանի որ նրա հաջողության զգացումը նվազում է, նա ավելի ու ավելի է արժեզրկում իրեն և նույնիսկ կարող է կասկածի տակ դնել իր մասնագիտության իմաստը:
Ապատիայի փուլ. Երբ աշխատողը գտնվում է այս փուլում, նրա աշխատելու մոտիվացիան կտրուկ ընկնում է, նա դառնում է մոտիվացված և ընկճված: Նրան կհաղթահարի հոգնածությունը, ձանձրույթն ու անտարբերությունը, ինչը կստիպի նրան սխալվել սխալների հետևից։Նախկինում նա դա կընկալեր որպես ձախողում, բայց նա իրականում դա չի հետաքրքրում: Դուք կարող եք ֆիզիկապես և հոգեպես հիվանդանալ այն աստիճան, որ չկարողանաք կատարել ձեր աշխատանքը և կարող եք հասնել ամբողջական այրման աստիճանի:
Մեղավոր կարող է լինել նաև գործատուն
Հոգնածության պատճառները շատ են՝ սթրես, անհաջողություն, կոնֆլիկտներ, հնարավոր է աշխատանքը կորցնելու վախ, գերաշխատանք, չճանաչվածություն (կամ այն պահելու ջղաձգական ջանք), չափից ավելի պատասխանատվություն կամ ճնշում: Երբ մարդը ժամանակ չի թողնում իր և իր ընտանիքի համար և չի լիցքավորվում դրական փորձով, չի հանգստանում, ապա մարմինը սպառվում է, և նյարդային համակարգը դառնում է ավելի զգայուն: Իհարկե, կարող են լինել նաև ներքին պատճառներ, օրինակ. մաքսիմալիզմ, ավելորդ ակնկալիքներ ինքն իրենից, դաստիարակություն, ծնողական օրինաչափություններ և այլն։ Այն սովորաբար չի վերագրվում միայն մեկ պատճառի: Ի հավելումն դրանց, շատ մարդիկ չեն առերեսվում այն փաստի հետ, որ այրումը կարող է առաջանալ աշխատավայրի կամ աշխատանքի կազմակերպման պատճառով, ուստի կանխարգելումը և միջամտությունը պետք է արվեն ինչպես անհատական, այնպես էլ գործատուի տեսանկյունից:
«Աշխատավայրում միջամտության դեպքում գործատուն կարող է շատ բան անել զննումով և լուծումներով՝ բարելավելու աշխատավայրում բարեկեցությունը, ինչպես նաև թիմային ուսուցում: Կան հաստատություններ և ընկերություններ, որտեղ նրանք մեծ հոգատարություն են ցուցաբերում իրենց աշխատակիցների հարմարավետությունը պահպանելու և հոգնածությունից խուսափելու համար: Շեֆը պետք է իր ենթակաին հնարավորություն տա ոչ թե պարզապես խամաճիկ լինել, այլ որոշումներ կայացնելիս իր խոսքն ասելու, զգա, որ ինքը նույնպես ինչ-որ մակարդակով վերահսկում է գործընթացը։ Այս ամենից բացի, կարևոր է, որ գործատուն ակնկալում է նորմալ աշխատանքային տեմպ»,- պարզաբանում է հոգեբանը։
«Եթե մեզ հաջողվել է դուրս գալ այս դեպրեսիվ վիճակից կամ ինքնուրույն, կամ մասնագետի օգնությամբ, ապա կարևոր է ոչ թե վերադառնալ հին ձևերին, այլ ավելի լավ, ավելի բարենպաստ ապրելակերպին, »- առաջարկում է մասնագետը։
Խորհուրդներ այրումը կանխելու համար
- թողե՛ք մեղքի զգացումը. ըստ Huffington Post-ի, եթե ինչ-որ մեկին դրդում է իրեն ապացուցելու մշտական ցանկությունը, ապա նա կարող է հակված լինել իր գրեթե ողջ ժամանակը տրամադրել աշխատանքին:Կարևոր է ձեր մեղքը թողնել արտաժամյա չաշխատելու և տանը, նույնիսկ երեկոյան ժամերին, քանի որ բոլորն արժանի են հանգստի։
- համարձակվում է ասել ոչ. կատակերգու Բիլ Քոսբին մի անգամ ասել է, որ ինքը չգիտի, թե որն է հաջողության բանալին, բայց հաջողության բանալին միշտ ուրիշներին պատասխան տալու ցանկությունն է: Սա այնքան ճիշտ է, քանի որ որոշ ժամանակ անց դա կարող է ձեզ իսկապես հիասթափեցնել, եթե անընդհատ ցանկանում եք հաճեցնել ձեր գործընկերներին և ձեր ղեկավարին: Ահա թե ինչու, եթե դուք զգում եք, որ չեք կարող ինչ-որ բան անել, քանի որ ժամանակ չունեք, ազատ զգալ ասեք ոչ:
- ստեղծիր բարի առավոտ. եթե առավոտը վատ է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ամբողջ օրը կլինի, ուստի արժե սկսել հանգիստ՝ քաոսի և շտապելու փոխարեն: Եթե պետք է, շուտ արթնացեք, որպեսզի պատրաստվելը նյարդային շտապողականության չվերածվի։ Նախօրեին պատրաստեք ձեր հագուստները, միացրեք երեխաների իրերը, որպեսզի կարողանաք նույնիսկ առավոտյան մի փոքր վազել լրացուցիչ էներգիա ստանալու համար:
