Առանց նախաճաշի ուղեղը չի աշխատի, շատ հիվանդությունների վտանգը մեծանում է, աշխատանքային ժամանակի մի մասը ծախսվում է նաև էներգիայի համալրման վրա։ Մի քանի հիվանդություններ, էներգիայի անհարկի վատնում և բազմաթիվ սթրեսային գործոններ կարելի է վերացնել առավոտյան կանոնավոր սնվելով։ Մենք ձեզ ցույց ենք տալիս, թե ինչ պետք է ուտել և ինչ չի կարելի ուտել։
Սպիտակ հաց, թխում - աղբ:
Սպիտակ հացից և խմորեղենից պատրաստված սենդվիչներ, որոնք նույնպես հարուստ են ածխաջրերով, նախաճաշի համար լավագույն ընտրությունը չեն, քանի որ դրանք հանգեցնում են միայն արյան շաքարի անսպասելի բարձրացման, իսկ հետո մի քանի ժամից արագ իջնելու։ անձնական մարզիչ Չաբա Սերակ. Այս տատանումները կարող են ձեզ հոգնած զգալ և, օ՜, քաղցած: Սակայն դա հեշտությամբ կարելի է կանխել բարդ ածխաջրերից բաղկացած մթերքներով, որոնք ավելի հավասարաչափ են ներծծվում:Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ է խորհուրդ տալիս փորձագետը։
Լավ խորհուրդ նախաճաշի համար
- Կերեք վարսակ, վարսակի ալյուր, սերմեր կամ առողջարար մյուսլի շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ:
- Կարող եք նաև վայելել ձվով ուտեստներ կամ մի փոքր ավելի հաստ միս։
- Շաբաթը մեկ անգամ կերեք ամբողջական հացահատիկի հաց։ Մասնագետի խոսքով՝ ամենօրյա օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, սակայն երբեմն անհրաժեշտ է օրգանիզմին։
- Եթե սուրճ եք խմում, խմեք այն առանց կաթնաշաքարի կաթի հետ, բայց ավելի լավ է այն փոխարինեք կանաչ թեյով։
- Եթե կանոնավոր մարզվում եք, կարող եք նաև նախաճաշել սթեյք թարթար: (Ահա թե ինչու արժե սպորտով զբաղվել…)
- Կարևոր է նաև առավոտյան շատ հեղուկներ խմել՝ առնվազն 2 դդիլիտր ջուր, թարմ մրգային հյութ կամ սմուզի։
- Շաքար մի՛ ավելացրեք հեղուկներին և մթերքներին. Եթե իսկապես պետք է, օգտագործեք բնական քաղցրացուցիչ կամ մեղր։
+1. Եթե ժամանակ չունեք նախաճաշելու համար, կերեք առողջ, տնական մյուսլի բարեր, թեփ կրեկերներ, յոգուրտ կամ կեֆիր:
Ինչի՞ց պետք է խուսափել
«Ավելի հեշտ էր ասել, թե ինչ արժե ուտել, և ես կարող եմ միայն կրկնվել այստեղ. խմորեղենը չափազանց գիրացնող է և լի տանիններով: Աշխատեք նաև սառը միս չուտել, դրանցից շատերը շատ անառողջ են։ Դրանք չափազանց աղի են և պատրաստված են մսամթերքի արդյունաբերության ենթամթերքից, վատագույն դեպքում դրանք բնութագրվում են երկուսն էլ։ Եթե դուք չեք կարող անել առանց դրանց, ավելի լավ է գնել հնդկահավի կրծքամիս/հավի կրծքամիս խոզապուխտ, բայց ստուգեք փաթեթավորումը՝ տեսնելու, թե քանի տոկոս է պարունակում մսի և այլ իրերը: Եթե այն պարունակում է ավելի քան 80 տոկոս միս, կարող եք այն ուտել։ Խուսափեք նույնիսկ շատ յուղոտ կաթից և պանիրներից»:
Խորհուրդ. Զգույշ եղեք չշփոթել վարսակի ալյուրը եգիպտացորենի փաթիլների հետ. առաջինն ավելի առողջարար է և սովորաբար շաքարավազ չի ավելացնում:
Նախաճաշե՛ք, դուք դեռ կարող եք նիհարել
Քանի որ գարունը շատերի համար նիհարելու շրջան է, այս մասին էլ հարցրինք անձնական մարզիչին։ «Նախաճաշով պետք է փոխարինվեն այն սննդանյութերը, որոնք օրգանիզմը մշակել ու մարսել է գիշերը։ Եթե դա չարվի, ապա օրգանիզմը սկսում է կատաբոլիզմ, որով նա հասնում է սպիտակուցի, մկանների առաջնային աղբյուրին և, իհարկե, դրա հետ կապված՝ ածխաջրերի պաշարներին և ճարպերին: Ուստի կարևոր է առատ նախաճաշել, որպեսզի մարմինը չքայքայվի ինքն իրեն, այլ ընդունած սննդանյութերը: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող նիհարել, եթե նախաճաշեք»:
Ամփոփում. սա լավ նախաճաշ է
Նախաճաշը, որն ունի վերը նշվածի ամենահարմար բաղադրությունը, հետևաբար, պետք է ներառի հետևյալը՝ ամբողջական հացահատիկային թխած ապրանքներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, միրգ, թարմ մրգային աղցան և հյութեր, ձվով ուտեստներ և հացահատիկային ապրանքներ (հիմնականում վարսակ):
Եվ ահա թե ինչու է դա կարևոր
«Օգտակար է մարսողական համակարգի համար, եթե մենք հավասարապես սնվենք և առատ նախաճաշենք:Մարզումների առումով, նախաճաշը կանխում է կատաբոլիզմը և սկսում է մարմնի մկանների կառուցման և ճարպաթափման մեխանիզմը պատշաճ սնուցմամբ, սակայն նախաճաշը բաց թողնելը մեծացնում է գիրության, սրտանոթային հիվանդությունների և ստամոքսի խոցի վտանգը: Առավոտյան մարդկանց արյան շաքարը ցածր է, և դա ազդում է մտավոր կարողությունների վրա: Եթե մենք չենք նախաճաշում, մեր ուղեղն էլ չի աշխատում։ Օրինակ՝ աշակերտները չեն կարող կենտրոնանալ դպրոցում առաջին դասի ժամանակ, իսկ մեծահասակները աշխատավայրում առաջին դասն անցկացնում են սուրճ ուտելով և խմելով, քան իրականում աշխատելով»,- եզրափակեց անձնական մարզիչը:
