Սմարթֆոնների դարում մարդու համար դժվար է ձանձրանալ։ Բանն այն է, որ ձանձրանալը ժամանակ առ ժամանակ օգտակար և առողջարար է, քանի որ մենք ծրագրված չենք անընդհատ պտտվել և ուշադրություն դարձնել։ Օգտվեք երբեմն ձանձրանալու հնարավորությունից, մի փոքր անջատվելու պարտավորություններից, ընկերությունից, գաջեթներից։ Կարդացեք Huffington Post-ի հինգ ամենակարևոր պատճառները, որոնցից հետո կարող եք հեշտությամբ հասկանալ. իրականում կարոտում եք լավ հնաոճ ձանձրույթը:
1. Օգնում է խուսափել գաջեթներից կախվածությունից
Սմարթֆոններից կախվածությունը, օրինակ, իրական բան է, ոչ թե թխուկ: Հեռախոսդ չստուգել չկարողանալը կարող է լարել քեզ, մտածել, որ այն զանգում է գրպանումդ և, քանի որ այս օրերին բոլորին անընդհատ սպառնում են, մեկուսանալ մարդկանցից:Այս վիճակն ակնհայտորեն առողջարար բան չէ. գաջեթների և սոցցանցերի չափից ավելի օգտագործումը կարող է դեպրեսիա առաջացնել, դժվարացնել մարդկանց քունը և վատ աշխատել: Այսպիսով, եթե, ինչպես առաջարկվում է հոդվածում, հաջորդ անգամ, երբ մենք կունենանք մեկուկես ժամ ինչ-որ կերպ ծախսելու համար, եկեք անջատենք բջջային հեռախոսը և երազենք:
2. Այն կարող է մեծացնել մեր ստեղծագործական կարողությունը
Փոխանակ մտածելու, որ ձանձրանալը ժամանակի վատնում է, մտածեք դա որպես անհրաժեշտ հանգստի ժամանակ՝ ձեր ուղեղը թարմացնելու համար: Եթե թույլ տաք նրան մի փոքր հանգստանալ, բացառել շրջակա միջավայրը, տեխնիկական սարքավորումների մշտական ազդեցությունը, այսինքն՝ փորձել ժամանակն օգտագործել հանգստանալու համար, ապա ակնհայտորեն նոր գաղափարներ ունենալու և խնդիրների նոր լուծումներ գտնելու ավելի մեծ հնարավորություններ ունեք, որպեսզի կարողանաք մեծացնել ձեր ստեղծագործականությունը: Ինչպես ասվում է հոդվածում, հետազոտությունների համաձայն, այդ նպատակով հատկապես օգտակար է երազելը, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ մոռանալ ծնողների նախկին պոռթկումների մասին։
3. Բացահայտեք նոր հոբբիներ
Յուրաքանչյուր ոք կարող է տեսնել, որ հեռուստացույց դիտելը կամ սմարթֆոններով ցանցով շրջելը լավագույն զբաղմունքը չէ: Ձանձրույթը կարող է օգնել մեզ բացահայտելու ժամանցի և հետաքրքրությունների նոր ոլորտներ, որոնք մենք կարող ենք հետագայում պարզել, որ մենք լավ ենք, այնպես որ նրանք կարող են նույնիսկ բարձրանալ կարևորության վարկանիշում: Սա թերևս ամենափոքր հնարավորությունն է, բայց անկախ նրանից, եթե մենք բացահայտենք հանգստի նոր ձևեր, քանի որ հանկարծ պարզվում է, թե որքան կփորձեինք, մենք չենք կարող կորցնել:
4. Մենք ավելի շատ ենք գնահատում, եթե ինչ-որ բան պետք է անենք
Եթե մենք երկար ժամանակ դատապարտված ենք ձանձրույթի առցանց, մենք կարող ենք ավելի ուշ գնահատել այն, երբ նորից կարողանանք ինչ-որ բանի հետ առնչվել, և հավանաբար ավելի շատ կկենտրոնանանք դրա վրա: Սա երևի լավագույնս հասկանում են նրանք, ովքեր, ասենք, ավելի երկար ժամանակով գործազուրկ են եղել. ամիսներ անց, հավանաբար, ուրախությամբ նետվել են աշխատանքի, և ոչ միայն փողի համար։Եվ նրանք, ովքեր ստիպված են եղել անցնել դրա միջով, վստահաբար ավելի խելամիտ են տրամադրում իրենց արձակուրդները, քանի որ նրանք ենթադրում են, որ թափը պահպանելու բանալին հանգիստն է լինելու։
5. Օգնում է խուսափել այրումից
Յուրաքանչյուր ոք կարող է ճնշվել և ուժասպառ լինել այն հսկայական տեղեկատվության պատճառով, որին նա հանդիպում է ամեն օր և ստիպված է լինում մշակել։ Պարզապես թվարկված կետերը ակնհայտորեն կապված են նրանով, որ մենք պետք է գնահատենք, երբ ոչ, բայց իրականում ոչ մի խթան չի հարվածում մեզ: Որոշ իրավիճակներում մենք ընտրում ենք սա (ավելի շուտ դա կկոչենք հանգստություն), իսկ այլ իրավիճակներում կարող է պատահել, որ մենք հանկարծ անելիք չունենանք: Եթե նման հնարավորություն ընկնի մեր ծոցը, եկեք ճանաչենք այս պահերը և փորձենք դրանք օգտագործել մեր օգտին։
Երազեք մի քիչ:
Հոգեսոմատիկ ամբուլատոր կլինիկայի հոգեբան Դանիել Ստոլը նույնպես կոչ է անում բոլորին մի փոքր երազել: «Մենք «անում ենք» սթրեսի մեծ մասը, օրինակ.մենք նախապես անհանգստանում ենք, թե ինչ կասի շեֆը, դրանք արհեստական մղձավանջներ են. Միևնույն ժամանակ, սա կարելի է օգտագործել՝ միայն մարդիկ ավելի քիչ են օգտագործում, ընդհակառակը, այն կարող է օգտագործվել նաև դրական նպատակներով։ Ես պատկերացնում եմ, թե որքան լավ կլինի ինձ համար, և սա նաև հաճելի փորձառություններ է մոբիլիզացնում», - բացատրեց Ստոլը Դիվանիին: Բացի դրանցից, նա նաև ընթերցողների հետ կիսվեց լարվածությունը թուլացնելու որոշ պարզ, հեշտ կատարվող տեխնիկայով:
Հիմնական ուղղությունները ներառում են շարժումը: «Եթե մենք լարվածություն ենք զգում, ապա մկանների տոնուսը մեծանում է, որը կարելի է լուծել հանգստանալով և ձգվելով: Ամենահեշտը ձգվող վարժություններ անելն է: Բացի այդ, օգնում են նաև բալիստիկ, մեծ շարժումները, ինչպիսիք են ձեռքերի մեծ շրջանակները կամ կռվելը»: Նա ասաց, որ կա նաև այսպես կոչված պրոգրեսիվ ռելաքսացիա, որը հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ եթե մարդը լարում է իր մկանները, այսինքն արհեստականորեն բարձրացնում է տոնուսը, հետո արձակում դրանք, նյարդային համակարգում ակտիվանում են որոշակի թուլացման գործընթացներ։«Այսպիսով, եթե մենք լարում ենք մեր մկանները 10 վայրկյան և հետո արձակում դրանք, տեղի է ունենում հաճելի, բնական թուլացում»:
Ուղևորվում ենք դեպի ծովափ:
Կան նաև ավելի ավանդական թուլացման տեխնիկա, օրինակ, երբ փակում եք աչքերը և փորձում հանգստացնել ձեր տարբեր վերջույթները: «Այս պահին փորձեք գիտակցաբար հիշել հանգստի վիճակը, եթե անհրաժեշտ է, ասեք ինքներդ ձեզ. «Հիմա ես հանգստացնում եմ ոտքերս, հիմա հանգստացնում եմ սրունքներս, ոտքերս հանգստանում են և այլն», - բացատրեց նա Դիվանիին: Հաջորդ քայլը հաճելի փորձ պատկերացնելն է, օրինակ, թե ինչպիսին էր անցյալ տարի ծովափին: «Որքան ավելի մանրամասն լինենք այս փորձառության մասին, այնքան ավելի լավ կարող ենք մոբիլիզացնել այն հանգստությունն ու հաճելի, հանգստացնող զգացողությունը, որը մենք զգում էինք այդ պահին», - առաջարկեց հոգեբանը:
Նա ավելացրեց, որ մենք նաև պետք է տեղյակ լինենք, թե ինչն է մարդկանց անհանգստացնում, քանի որ իրազեկումն ինքնին սթրեսը թեթևացնող է: Ինչպես նա ասաց, անհանգստության նշանները կարող են լինել՝ քրտնարտադրություն, դող, մկանային լարվածություն, սրտխառնոց, գլխացավ, սրտխառնոց, քնի հետ կապված խնդիրները նույնպես կարող են լինել սթրեսի ախտանիշներ, ինչպես նաև մազաթափությունը, ստամոքսի խանգարումը, ինչպես նաև քրոնիկական անհանգստությունն ու փորլուծությունը:Նա նաև նշեց, որ երաժշտություն լսելն ու հպվելը նույնպես սթրեսից ազատող են. եթե մերձավոր մարդ կա, ում կարող ենք գրկել, ուրեմն եկեք դա անենք։ Այնուամենայնիվ, խրոնիկ և հաճախ հանդիպող անհանգստության դեպքում արժե խորհրդակցել հոգեբանի հետ՝ խնդիրը երկարաժամկետ լուծելու համար:
