Ծննդաբերությունից հետո հաճախ մեզ մնում է մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։ Եթե մինչև հղիանալը դուք ավելորդ քաշ չեք ունեցել և չեք գիրացել առաջարկվող 10-15 կիլոգրամից շատ ավելի, ապա մի քանի ամսից սովորաբար կվերադառնաք ձեր մրցակցային քաշին: Եթե դուք ավելի շատ քաշ եք հավաքել կամ սկսել եք ավելորդ քաշով նախքան հղիությունը, ապա դա կարող է հեշտությամբ մեկ տարի լինել, նույնիսկ եթե ուշադրություն դարձնեք: Ավելորդ քաշից ազատվելը խորհուրդ է տրվում ոչ միայն էսթետիկ նկատառումներից ելնելով, այլև գիրությունը բազմաթիվ առողջական վտանգներ ունի։
Բժիշկներն ու դիետոլոգները, սակայն, միշտ շեշտում են՝ համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ, ճիշտ է, որ Վիկտորյա Բեքհեմը նույնպես ծննդաբերությունից դուրս է գալիս 25 չափսի ջինսով, բայց հստակ չէ, որ մեթոդը, որով նա հասել է դրան. չափազանց առողջ է.
WebMD-ը բժիշկների, մարզիչների և դիետոլոգների օգնությամբ կազմել է յոթ կետերից բաղկացած ցուցակ, թե ինչ կարող ենք անել, եթե ցանկանում ենք ծննդաբերությունից հետո առողջ նիհարել։
1. Դիետա մի՛ պահեք:
Որքան էլ ծիծաղելի հնչի, ծննդաբերությունից հետո խորհուրդ չի տրվում դիետա պահել։ Քանի որ ծննդաբերությունից հետո ընկած ժամանակահատվածն արդեն լի է սթրեսով, եթե դրա համար նույնիսկ ստիպված լինեք հրաժարվել սնունդից, դա կարող է հեշտությամբ այնքան սթրեսային լինել, որ մայրը պարզապես գիրանա: Փոխարենը, սնվեք առողջ և ուշադրություն դարձրեք չափաբաժիններին, մի կերեք ավելին, քան իրականում անհրաժեշտ է: Արժե բնակարանում պահել այնպիսի ընտանի կենդանիներ, որոնք առողջ են, էներգիա են տալիս, թույլ չեն տալիս քաղցած մնալ։ Օրինակները ներառում են թակած խնձոր, գազար, չքաղցրած, օրինակ. թեփ կոտրիչ.
Հատկապես զգույշ եղեք, որպեսզի չընկնեք օրական 1800 կալորիաների սահմանաչափից, եթե դուք կրծքով կերակրում եք: Եթե խոսում եք անգլերեն, կարող եք այս էջում ձևավորել ձեր սեփական ճաշացանկը, որը հաշվի է առնում ձեր տարիքը, ֆիզիկական ակտիվությունը և որքան եք ցանկանում նիհարել։Դուք պետք է գրանցվեք առանց էլ. փոստի հասցեի, այնուհետև պետք է մուտքագրեք ձեր հիմնական տվյալները, պետք է ընտրեք ձեր նպատակը (օրինակ՝ քանի կիլոգրամ եք ուզում նիհարել), և արդեն կարող եք տեսնել, թե ինչից ինչքան պետք է ուտել։ մեկ օրում, և կայքը նույնիսկ կազմում է ամենօրյա մենյուի առաջարկներ, ինչպես նաև հայտնում է ձեզ շաբաթական անհրաժեշտ վարժությունների նվազագույն րոպեները:
2. Կազմեք «սուպերմթերքները»:
Ծննդաբերությունից հետո, հատկապես եթե կրծքով կերակրում եք, ձեզ անհրաժեշտ են որակյալ սննդանյութեր: Եթե դուք նույնպես ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է գտնել այնպիսի նյութեր, որոնք հարուստ են էական նյութերով, բայց քիչ են ճարպերով և կալորիաներով: Օրինակ՝ ծանր մետաղներով չաղտոտված ձուկը, որի DHA (օմեգա3) պարունակությունը նպաստում է կրծքով կերակրվող երեխայի նյարդային համակարգի լավ զարգացմանը: DHA-ի մեծ մասը հայտնաբերված է սառը ջրում գտնվող ձկներում, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինան և թունա (զգույշ եղեք սնդիկի համար):
Կաթն ու մածունը նույնպես գերմթերքներ են, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ կալցիում, որը ձեզ անհրաժեշտ կլինի ոսկորներն ամուր պահելու համար։ Սպիտակուցի մեկ այլ լավ աղբյուր է նիհար միսը, օրինակ՝ հավի միսը: Legumes-ը, օրինակ՝ լոբիները, ոչ միայն պարունակում են սպիտակուցներ, այլև հարուստ են բջջանյութով, ինչի պատճառով նրանք ավելի երկար են կուշտ զգում: (իհարկե, զգույշ եղեք նրանց հետ կրծքով կերակրման սկզբում)
3. Կրծքով կերակրել
Միայն կրծքով կերակրումը պահանջում է օրական 300 հավելյալ կալորիա, և դա նաև լավագույն լուծումն է երեխայի համար, այնպես որ կարող եք կրծքով կերակրել: Պարզապես համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործում կրծքով կերակրելը որպես պատրվակ՝ անընդհատ ու նորից ուտելու այն, ինչ ցանկանում եք:
4. Բավականաչափ ջուր խմեք:
Այնքան տարօրինակ է, բայց եթե շատ ջուր խմեք, ոչ միայն կազատվեք ջրազրկումից, այլև կբարձրացնեք հագեցվածության զգացումը, և նույնիսկ որոշ հետազոտությունների համաձայն՝ ձեր նյութափոխանակությունն ավելի արագ կլինի։
Լավ նորությունն այն է, որ օրական 8 բաժակ ջրի փոխարեն, բավական է ուշադրություն դարձնել, թե որքան հաճախ է անհրաժեշտ զուգարան գնալ (իդեալական՝ առնվազն երեք-չորս ժամը մեկ) և ինչ գույն է ձեր մեզը (ապա լավ է, եթե գործնականում անգույն):
5. Շարժվիր։
Դժբախտաբար, սրանից էլ չես կարող պրծնել, թեև իզուր սկսեցին դրա հույսը դնել։ Ճիշտ սնվելը կարևոր է, բայց դա ծրագրի միայն մեկ մասն է: Եթե ցանկանում եք կալորիաներ այրել և ամուր պահել ձեր մկաններն ու ոսկորները, դուք պետք է մարզվեք՝ համատեղելով սիրտը և ուժային մարզումները։
Սակայն դրա համար պետք չէ շտապել մարզասրահ, սկզբում բավական է դուրս գալ մանկասայլակով դրսում, որպեսզի ձեր սրտի զարկերը բարձրացնեն և մկանները աշխատեն: Մեզանից շատերին պետք է շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժություն: Նա դա արդեն հասցրել է շաբաթական հինգ անգամ արագ կեսժամյա քայլքով։
Եթե այն միանգամից չի աշխատում, ձեր օրական չափաբաժինը բաժանեք տասը րոպեանոց ժամանակահատվածների, սովորաբար այդքան կարող եք գտնել նույնիսկ նորածնի մոտ: Իսկ ավելի ուշ, աստիճանաբար ավելացրեք այս չափաբաժինները, մինչև հասնեք 30 րոպեի մեկ անգամ,- խորհուրդ են տալիս փորձագետները:
Բացի նիհարելուց, կանոնավոր սպորտը շատ լավ ազդեցություն ունի, այն նվազեցնում է դեպրեսիան, քնի խանգարումները և օգնում է հաղթահարել սթրեսը:
Կարևոր է, որ դուք միշտ խնդրեք ձեր բժշկի հաստատումը ծննդաբերությունից հետո սպորտով զբաղվելուց առաջ, ինչը կրկնակի ճիշտ է, եթե ծննդաբերել եք կեսարյան հատումով:
6. Քնել
Դե, սա նույնիսկ ավելի զվարճալի է, քան նախկինում, մենք գիտենք: Նորածնի հետ ութ ժամ քնելը զարմանալիորեն հեռու է թվում: Բայց լավ է իմանալ, որ քնի մշտական պակասը դժվարացնում է նիհարելը: Երբ դուք հոգնած եք, ձեր մարմինը արտադրում է կորտիզոլ և սթրեսի այլ հորմոններ, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ ուժասպառ մարդն ավելի քիչ է կարողանում ուշադրություն դարձնել իր վրա, ավելի քիչ լավ կուտի, ավելի շատ հակված կլինի ինչ-որ բան բռնել արագ սննդի կետից և շատ ավելի քիչ էներգիա կունենա ֆիզիկական ակտիվության համար։
Ի՞նչ կարելի է անել այս պահին: Ինչպես հին խորհուրդն է ասում՝ քնել, երբ երեխան քնում է։ Հատկապես առաջին երեխաների դեպքում հնարավոր է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ պառկել և հնարավորինս հաճախ քնել:Մի անհանգստացեք վազքի համար, այն կսպասի: Երեկոյան շատ շուտ գնացեք քնելու:
7. Խնդրեք օգնություն:
Եթե դուք պայքարում եք նիհարելու հետ, ապա արժե դիմել բժշկի, դիետոլոգի և մարզիչի օգնությանը։ Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որքան քաշ պետք է կորցնեք և երբ կարող եք սկսել մարզվել: Դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ պլանավորել դիետա, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն նիհարել՝ միաժամանակ ստանալով անհրաժեշտ սննդանյութերը: Իսկ լավ մարզիչը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչպես և որքան պետք է մարզվել նիհարելու համար։
