Ոչ մի նոր բան չենք ասում, երբ ասում եք, որ ձեր առողջությունը պահպանելու և ձեր իդեալական կազմվածքին հասնելու համար պետք է շաբաթը մի քանի անգամ սրտային մարզումներ անել։ Այնուամենայնիվ, շատերը չգիտեն, թե վարժությունների որ ձևն է աշխատում և որոնք են լավագույնը, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ, օրինակ, քաշ կորցնելու վրա: chatelaine.com-ը հավաքել է սա ծաղկեփնջի մեջ:
Կարդիո մարզումները ունեն անհամար դրական ազդեցություններ. դրանք վերահսկում են ախորժակը, բարելավում են տոկունությունը և վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, նպաստում են լավ մարզավիճակ ձեռք բերելուն: Այնուամենայնիվ, կան նաև տարբերություններ այս սպորտաձևերում, ուստի, եթե դուք գրեթե որևէ կալորիա եք այրում մեկով, կարող եք օրվա ճաշն օգտագործել մյուսի հետ:
Ազդեցություն մարմնի քաշի և առողջության վրա
Միջին. այն ունի միայն նվազագույն ազդեցություն մարմնի քաշի վրա, բայց նաև նվազեցնում է մի շարք հիվանդությունների ռիսկը:
Լավ. դուք մի փոքր ավելի շատ եք ուտում և բարելավում եք ձեր ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնում սրտանոթային խնդիրների և քաղցկեղի հավանականությունը:
Շատ լավ. այն մեծապես նպաստում է քաշի կորստին, կտրուկ բարելավում է էներգիայի մակարդակը, բարձրացնում տոկունությունը և երկարակեցությունը:
Գերազանց. սա նիհարելու, ճանաչողական կարողությունները բարձրացնելու և երկար, առողջ կյանքին նպաստելու լավագույն միջոցն է:
Քայլ
Առավելություն. քայլելու մեծ առավելությունն այն է, որ այն անվճար է, քանի որ այն չի պահանջում որևէ սարքավորում, և ցանկացած մարդ կարող է մաքուր օդով զբոսնել դրսում: Կախված ձեր տրամադրությունից, դուք կարող եք դա անել նույնիսկ միայնակ, բայց եթե ցանկանում եք ընկերություն, կարող եք հրավիրել ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին միանալ ձեզ: Եթե տանը վազքուղի ունեք, ապա նույնիսկ անձրևոտ եղանակին պետք չէ հրաժարվել դրանից, քանի որ կարող եք քայլել դրա վրայով, նույնիսկ հեռուստացույցի առջև, որպեսզի բաց չթողնեք ձեր սիրելի սերիալը։Ի հավելումն դրանց, մեծ առավելությունն այն է, որ այն հանգստանալու հիանալի միջոց է, ուստի այն կատարյալ ընտրություն է ծանր, սթրեսային օրվանից հետո, եթե չես ուզում գերլարվել:
Թերություն. ցավոք, քայլելը մեծապես չի նպաստում ձեր առողջությանը կամ քաշի կորստին: Իհարկե, դա ավելին է, քան ոչինչ, քանի որ մինչ այդ դուք տանը չեք նստի բազմոցին, բայց մի ակնկալեք, որ դրանով շատ կալորիա կվառեք, և չեք կարողանա հաղթահարել փափագը: խորտիկ կամ խորտիկ:
Ընդհանուր ազդեցություն մարմնի քաշի և առողջության վրա՝ չափավոր
Վազում
Առավելություն. այն իսկապես խնայում է ժամանակը, քանի որ ցանկացած պահի կարող եք ցած ցատկել և մի քանի շրջան վազել, ինչպես նաև այն լավագույն կալորիա այրողներից է: Ինչպես քայլելը, դա կարող է լինել միայնակ կամ խմբակային գործունեություն, և եթե ցանկանում եք ձեզ մղել, կարող եք նույնիսկ միանալ վազքի ակումբին: Դրա առանձնահատուկ առավելությունն այն է, որ այն հիանալի կարգավորում է ախորժակի կենտրոնը, այնպես որ դուք չեք ունենա մեծ քանակությամբ ուտելու նոպաներ:
Թերություն. վազքը քիչ թերություններ ունի, որոնցից թերևս ամենաքննարկվողն այն է, որ ձանձրալի է, հետևաբար՝ դժվար սիրելը: Մեկ այլ թերություն այն է, որ եթե ինչ-որ մեկը չի հետևում կանոններին (ձգվել, չափավորություն), դա կարող է հեշտությամբ հանգեցնել վնասվածքների, իսկ եթե ցանկանում եք մարզվել անձրևի և ձմռանը, պետք է հատուկ հագուստ գնել (օրինակ՝ «շնչող» հագուստ, անջրանցիկ կոշիկներ)
Ընդհանուր ազդեցություն մարմնի քաշի և առողջության վրա՝ կախված վազքի տևողությունից և ինտենսիվությունից, շատ լավ կամ գերազանց:
Վարժությունների DVD-ներ
Առավելություն. DVD-ները համեմատաբար էժան են, և նույնիսկ ավելին, եթե դուք առցանց վարժությունների տեսահոլովակներ եք սիրում, և կա լայն ընտրանի, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է գտնել այն մարզիչին/շարժումը, որն իրեն դուր է գալիս: Քանի որ դրանք հորինվել են մարդկանց տանը մարզվելու համար, դրանք իդեալական են նրանց համար, ովքեր, օրինակ, փոքր երեխաներ ունեն, ուստի նրանք չեն կարող տեղափոխվել: Կախված նրանից, թե որն եք ընտրում, այն կարող է նաև իսկապես լավ կալորիա այրող լինել:
Թերությունը. նրանց միակ, բայց շատ կարևոր թերությունն այն է, որ իսկապես շատ ուժ և մոտիվացիա է պահանջվում դա իրականում կանոնավոր անելու համար:
Ընդհանուր ազդեցություն մարմնի քաշի և առողջության վրա. կախված է դժվարությունից, բայց դուք կարող եք գտնել այն, որը գերազանց է:
Հեծանվավազք
Առավելություն․ եթե ինչ-որ մեկը ցատկում է հեծանիվով, այն կարող է ոչ միայն շատ կալորիաներ այրել, այլև համատեղել հաճելին օգտակարի հետ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն բացի հաճելի ժամանց լինելուց, նաև հիանալի տրանսպորտային միջոց է։ Այսպիսով, եթե ժամանակ չունեք մարզվելու, հեծանիվով գնացեք աշխատանքի, և դուք անպայման կստանաք ձեր օրվա սպորտային չափաբաժինը:
Թերություն. ցավոք, ավելի լավ հեծանիվը էժան զվարճանք չէ, հատկապես եթե հաշվի առնեք, որ այն կարող եք օգտագործել միայն գարնանը և ամռանը (չնայած, եթե չեք ցանկանում գնել, կարող եք այն վարձել): Պետք է հաշվի առնել նաև, որ այն հիմնականում ձևավորում է մարմնի ստորին հատվածը։
Ընդհանուր ազդեցություն մարմնի քաշի և առողջության վրա՝ լավ, շատ լավ։
Լող
Առավելություն. շատերի կարծիքով լողը հանգստանալու հիանալի միջոց է, և բացի վազքից՝ այն կալորիա այրող լավագույն մարզաձևերից է։ Այն նաև ֆանտաստիկ կազմվածք է ստեղծում, քանի որ լավ է շարժում ամբողջ մարմինը:
Թերություն. չնայած լողավազանի տոմսը թանկ չէ, շատերը դժգոհում են, որ տեղում լողավազան չկա, լավ լողազգեստ և լողի ակնոցներ են պետք, և նույնիսկ մաշկը չորանում է քլորի ջրից, այլ ոչ թե Նշեք հագուստը փոխելը և մազերը չորացնելը ժամանակի պահանջների մասին։
Ընդհանուր ազդեցություն մարմնի քաշի և առողջության վրա՝ լավ, շատ լավ
Աերոբիկ մեքենաներ (օրինակ՝ էլիպսաձեւ մարզիչ, քայլ մեքենա)
Առավելություն. այս մեքենաներից որևէ մեկին նստելը կախված չէ եղանակից, և դուք կարող եք երաժշտություն լսել կամ հեռուստացույց դիտել մինչ դրա վրա եք, քանի որ պետք չէ շատ կենտրոնանալ:
Թերություն. մարզասրահի տոմսը սովորաբար թանկ է, այնպես որ դուք պետք է խորը փորփրեք ձեր դրամապանակը, եթե ընտրեք այս մարզումը: Ավելին, դա բավականաչափ չարժե, քանի որ այն բավականին միապաղաղ է և շատ կալորիաներ չի այրում։
Ընդհանուր ազդեցություն մարմնի քաշի և առողջության վրա՝ չափավոր։
Ֆիթնեսի դասեր
Առավելություն. ֆիթնեսի դասերի մեծ առավելությունն այն է, որ այստեղ դուք կարող եք ստանալ ամենամեծ խթանը, քանի որ եթե մարզիչը լավն է, նա ստեղծում է մթնոլորտ և մոտիվացիա, որը ոչ ոքի չի ծուլացնում, քանի որ նրանք ցանկանում են շարունակել: Բացի այդ, դրական է նաև այն, որ մի քանի վայրերում կան տարբեր խմբեր (սկսնակներ, առաջադեմ), այնպես որ որոշ ժամանակ անց կարող եք բարձրանալ, եթե ավելին է պետք:
Թերություն. անցուղիները սովորաբար թանկ են և պետք է համապատասխանեցվեն նախապես որոշված ժամանակացույցին: Բացի այդ, շատ մարդիկ սթրեսի են ենթարկվում ամբոխի պատճառով, ուստի նրանց համար առաջին մի քանի անգամները կարող են սարսափելի լինել:
Ընդհանուր ազդեցություն մարմնի քաշի և առողջության վրա՝ շատ լավ, գերազանց:
