Վազքը ամենալայն կիրառվող սպորտաձևերից մեկն է. դա զարմանալի չէ, քանի որ այն հիանալի ձևավորում է մկանները, սպառում և մեծապես նպաստում առողջության պահպանմանը, և այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է լավ վազող կոշիկ է: Շատերը որոշում են կանոնավոր մարզվել նախքան բիկինիի սեզոնի սկիզբը, բայց եթե ցանկանում եք առավելագույն արդյունք, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք մի քանի կարևոր բաների։
Մի կտրեք ուղիղ մեջտեղը:
Միգուցե նա իսկապես վճռական է տրամադրված և լրջորեն որոշել է, որ ամեն գիշեր առաջադրվելու է։ Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է, որ չցանկանաք անմիջապես վազել 10 կիլոմետր՝ առանց կանգ առնելու, քանի որ մի կողմից՝ առաջին անգամ ատելու եք ամբողջը, իսկ մյուս կողմից՝ կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ։
«Առաջին և ամենակարևոր սխալը, երբ ինչ-որ մեկը սկսում է զրոյից վազել, դա ոչ թե մեջտեղում շտապելն է, այլ համբերատար լինելը և միայն շաբաթ առ շաբաթ ավելացնել հեռավորությունը: Արժե միանալ սիրողական վազքի ակումբներին, միշտ կա մարզիչ, ով կօգնի քեզ ծրագիր սկսել։ Դրանից հետո միշտ չէ, որ պետք է այնտեղ գնալ, բայց երբեմն որևէ մեկի հետ խորհրդակցելը չի խանգարում: Եթե ինչ-որ մեկը մարզիչ չի ուզում, ապա խնդիրն այն է, որ նկատի ունենաք այն սկզբունքը, որ դուք դանդաղ եք գնում, դուք երկարացնում եք, և դուք միայն պետք է դանդաղ մեծացնեք դոզաները», - խորհուրդ է տալիս վազքի մարզիչ Զոլտան Կալդին:
Մի սկսեք վազել ավելորդ քաշով:
Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում սկսել մարզվել որքան հնարավոր է շուտ, եթե դուք ունեք շատ ավելորդ քաշ, դուք պետք է սպասեք մի քանի ամիս, մինչև կորցնեք այն այլ մեթոդով, հակառակ դեպքում ձեր ծնկները կարող են հեշտությամբ. վնասվել ծանր լարվածությունից: Այսպիսով, նախ դիետա պահեք, այնուհետև մի քանի շաբաթ քայլեք, մինչև կսկսեք վազել:
Երբեք բաց մի թողեք տաքացում:
Չնայած որոշ տեսությունների համաձայն՝ մարզվելուց առաջ ձգվելը կարող է վտանգավոր լինել, սակայն չպետք է շրջանցել տաքացումը, քանի որ առանց դրա հնարավոր վնասվածքների վտանգը մեծանում է։ Մարզչի խոսքերով, թեև սկզբում նա այնքան էլ բարձր ինտենսիվությամբ չի վազում, իրականում նա կարող է միայն սկզբում վազել, նա դեռ պետք է մարզի իր մկանները, և ոչ միայն ոտքերը, այլ ամեն ինչ, քանի որ. երբ մենք վազում ենք, մենք օգտագործում ենք գրեթե ամբողջ մարմինը: Ցավոք սրտի, որքան էլ դա ընդգծեն մասնագետները, ովքեր նոր են սկսել սպորտով զբաղվել, նրանք հաճախ բաց են թողնում այս կարևոր քայլը։
Ուշադրություն դարձրեք կոշիկների ընտրությանը
Ասում են՝ եթե մեկն ուզում է էժան լողալ և սպորտով զբաղվել, թող վազի։ Ճիշտ է, եթե մարդն իջնում է մոտակա այգի՝ ինքնուրույն մարզվելու, ապա ոչ ժամավճար կա, ոչ էլ վարձավճար։ Այնուամենայնիվ, դեռ արժե ինչ-որ բան ներդնել, և սա լավ որակի վազող կոշիկներ են, քանի որ դրանցից շատ բան կարող է կախված լինել:
«Կոշիկ ընտրելիս արժե զգույշ լինել, պետք չէ ափսոսալ փողի համար, քանի որ եթե ինչ-որ մեկը որոշել է դա անել, ուրեմն ճիշտ է անում։ Եթե կոշիկները հարմար չեն կամ լավ չեն բռնում, ապա մենք հակված ենք վազելիս այլ կերպ քայլել՝ լարելով ոտքերը, ինչը նույնպես երկարաժամկետ հեռանկարում կհանգեցնի վնասվածքների:Իմ կարծիքով, նախ պետք է ներդիրներ սարքել և գնալ դրանցով կոշիկներ նայելու, քանի որ շատ քչերն են, ովքեր ոտքերին եգիպտացորեն կամ փոքր դեֆորմացիա չունեն։ - խորհուրդ է տալիս պրոֆեսիոնալ վազորդուհի Կրիստինա Պապը։
Իմացեք ճիշտ տեխնիկան:
Շատերը կարծում են, որ բոլորը կարող են ճիշտ վազել, բայց դա հեռու է իրականությունից: Ինչպես ամեն ինչի դեպքում, այն պետք է սովորել, այլապես այն չի բերի ակնկալվող արդյունքները: Ըստ մարզչի՝ արժե խնդրել մեկին, լինի դա պրոֆեսիոնալ, թե մեկին, ով բավականաչափ գիտի, որպեսզի ուշադրություն հրավիրի սխալների վրա, նայի ձեր տեխնիկան և ասի, թե արդյոք ինչ-որ բան պետք է բարելավվի:
Ամենից հաճախ ձեռքի աշխատանքը փչանում է սկսնակ վազորդների կողմից, քանի որ նրանք կա՛մ շատ են ճոճվում, կա՛մ շատ ամուր բռնում են ձեռքերը կողքից: Կարևոր է, որ ձեռքերը շարժվեն ետ ու առաջ և ոչ թե «հնձեն» մարմնի առջև: «Սկսնակ վազորդների մոտ հաճախ երևում է, որ նրանք շատ են պտտեցնում իրենց կոճը՝ թեւերից մեկը օրորելով և դրանից հետո զգալիորեն ոլորելով», - ասում է Քրիստինա Պապը:
Բացի այդ, աշխատեք ուշադրություն դարձնել, որ ոտքերով չխփեք, բայց նաև մատների վրա չվազեք. իհարկե, սկսնակները հաճախ թույլ են տալիս այս սխալները, քանի որ դեռ բավարար տոկունություն չունեն և չեն կարողանում վճարել: ուշադրություն դարձնել ճիշտ կատարմանը. Այնուամենայնիվ, եթե դրանք դրոշմված են այսպես, շատ ավելի դժվար է դրանք ավելի ուշ ուղղել։
Երբեք բաց մի՛ թողեք վերածնումը:
Վազքը մեծապես շարժում է ամբողջ մարմինը, ուստի չի խանգարի մի փոքր վերականգնում ներառել ընդմիջումներով, այդ իսկ պատճառով չպետք է մարզվել անընդմեջ օրերով:
«Եթե դուք արդեն կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ապա արժե ներառել ինչ-որ ռեգեներացիա, օրինակ՝ մերսում կամ սաունա: Դրանով դուք կարող եք կանխել բազմաթիվ մանր և լուրջ վնասվածքներ: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ-որ բան սխալ է, և ինչ-որ մեկը վիրավորվել է, մի փորձեք հերոսանալ, դուք պետք է լավ հանգստացնեք վնասվածքը, և երբ վերադառնաք վազքին, նորից սկսեք մարզվել դանդաղ և համբերատար: - խորհուրդ է տալիս Զոլտան Կալդին:
Ճիշտ սնվեք
Երբ ինչ-որ մեկը սկսում է վազել քաշ կորցնելու համար, նա հակված է քիչ ուտել, քանի որ կարծում է, որ ավելի արագ կհասնի իր ցանկալի քաշին: Այնուամենայնիվ, եթե բավարար էներգիա չունեք, մի զարմացեք, եթե 5 րոպե հետո սկսեք հյուծվել։
«Ամենակարևորը ածխաջրերի բավարար ընդունումն է, հատկապես, եթե ինչ-որ մեկն արդեն պատրաստվում է մարաթոնին: Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել խոնավացմանը և ոչ միայն մարզվելուց հետո, այլ նաև դրա ընթացքում։ Շուկայում արդեն կարելի է տարբեր ածխաջրերի պարունակությամբ գելեր ստանալ՝ նույնիսկ կոֆեինով, իսկ իզոտոնիկ ըմպելիքները նույնպես շատ օգտակար են հատկապես ամռանը։ Իհարկե, այս ամենից բացի, դուք պետք է համոզվեք, որ օգտագործում եք բավարար քանակությամբ վիտամիններ, որոնք եթե չեք կարողանում ստանալ դրանք ձեր կերակուրից, ապա պետք է դրանք ընդունեք սննդային հավելումների տեսքով, այլապես չեք լինի: ի վիճակի է գլուխ հանել մարզումներից»: - զգուշացնում է վազորդին։
