Դիետա պահելը դժվար է, հատկապես, եթե մարդը սիրում է ուտել: Բարեբախտաբար, Huffington Post-ը հավաքել է մի քանի պրակտիկա, որոնք կարող եք օգտագործել մեկ-երկու մատնաչափ կտրելու համար և նույնիսկ չնկատելով, որ այդ ընթացքում քիչ եք ուտում:
Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ:
Մի հնարք, որը լավ է աշխատում, պարզապես ավելի փոքր ափսեներ օգտագործելն է, այնպես որ, եթե այն լցնեք բոլոր տեսակի բարիքներով, կարող եք վերջում ուտել միայն կես բաժինը: Բացի այդ, աչքն ու ուղեղը հեշտությամբ կարելի է խաբել, քանի որ եթե նա տեսնում է, որ ափսեը լցված է, ազդանշաններ են փոխանցվում, որոնք մեզ ասում են, որ մեր առջև մի ամբողջ հատված կա։
Լիցքավորեք ավելի քիչ
Մարդիկ սովորաբար ուտում են ավելին, քան անհրաժեշտ է: Դուք հավանաբար չեք էլ նկատի, եթե օգտագործեք ձեր սովորական քանակի միայն 80 տոկոսը: Եթե դուք իսկապես բաց եք թողնում մնացած 20%-ը, կարող եք այն փոխարինել բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով: Եթե ցանկանում եք հասնել առավելագույն արդյունքի, կարող եք այս պրակտիկան համատեղել նախկին փոքր ափսեի մեթոդի հետ, այնպես որ կարճ ժամանակում անպայման կազատվեք մեկ կամ երկու ավելորդ կիլոգրամից։
Օգտագործեք ավելի բարձր ակնոցներ
Մենք արդեն գրել ենք, որ փոքր չափաբաժինները փոքր ափսեի մեջ ավելի շատ են թվում: Նույն տրամաբանությունն է գործում, երբ ավելի բարձր բաժակի մեջ խմիչքի քանակը նույնպես ավելի շատ է թվում, քան եթե նույն քանակությունը լցվեր ավելի լայն անոթի մեջ: Այսպիսով, եթե դուք բաժակ եք ընտրել, փնտրեք նեղ, ավելի բարձր, քանի որ այն ավելի քիչ է պահում: Իհարկե, դա վերաբերում է միայն այն դեպքերին, երբ, օրինակ, կուզենայիք խմել քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգահյութ, ազատ զգալ ջուր խմել։
Կերեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ:
Դիետա ունեցողներից շատերն առավոտյան հաճույք են ստանում և լցնում են այն ամենն, ինչ կարող են գտնել տանը՝ ասելով, որ մի կողմից քաղցած չեն/հետո, իսկ մյուս կողմից՝ միեւնույն է, կմարզվեն։ Այնուամենայնիվ, սա աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք սպիտակուց եք օգտագործում, քանի որ այն կարող է լավագույնս պահել մարդու էներգիայի մակարդակը անընդհատ բարձր, այնպես որ մի քանի ժամ հետո դուք չեք ցանկանա լավ լցոնված սենդվիչ:
Կերեք օրը երեք անգամ:
Հաճախ լսվում է, որ օրական հինգ անգամ սնունդը կլինի օպտիմալ, այսինքն՝ եթե մարդ ուտի օրը շատ անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով, քան երեք անգամ, բայց շատ։ Ճիշտ է, եթե ինչ-որ մեկը բաց թողնի կերակուրը, նա ավելի ուշ կուտի, բայց ապացուցված չէ, որ հաճախակի ուտելը դրական ազդեցություն ունի, և հնարավոր է նաև, որ դրա պատճառով նա ավելի քիչ կարողանա վերահսկել, թե որքան է ուտում: մեկ օրում։
Լռեք կամ մի պահեք այն տանը:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ արդեն ապացուցել են, որ եթե տեսադաշտում ուտելիք ունեք, զգալիորեն ավելի շատ քաշ եք կորցնում: Ավելին, այն նաև կանխարգելիչ է, եթե դրան հասնելու համար լրացուցիչ ջանք է պահանջվում, օրինակ՝ այն գտնվում է մեկ այլ սենյակում կամ գագաթը ամուր փակված է։
Լավ ծամեք ձեր սնունդը
Որքան էլ հետաքրքիր է, մարդիկ կամաց-կամաց հրաժարվում են իրենց սնունդը մանրակրկիտ ծամելուց, քանի որ դա թույլ է տալիս նրանց ավելի արագ ավարտել իրենց կերակուրը և զբաղվել իրենց գործերով: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք դանդաղեցնեին և լավ ծամեին իրենց խայթոցները, նրանք զգալիորեն ավելի քիչ կուտեին, քանի որ ստամոքսը ժամանակ կունենար նկատելու հագեցվածությունը և ազդանշան տալ, որ այն կուշտ է և բավական է։
Մի ուտեք տուփից:
Ավելի շատ մարդիկ են սնունդ պատվիրում տարբեր սուրհանդակային ծառայություններից, որոնք հիմնականում սնունդ են առաքում խորը տուփերով։ Արժե ուշադրություն դարձնել, որ այդ չափաբաժինը միշտ ափսեի մեջ վերցնեք, քանի որ այդ կերպ դուք կարող եք տեսնել, թե իրականում որքան եք ուտում, և տեսողությունը կարևոր դեր է խաղում հագեցվածության զգացման հարցում:Դուք կզարմանաք, քանի որ այս չափաբաժինները սովորաբար մեկուկես-երկու անգամ մեծ են սովորական չափաբաժնի չափից։ Այնուամենայնիվ, եթե այն չհանեք ափսեի մեջ, այն չի բացահայտվի, և ձեզ համար հեշտ է կուլ տալ այդ ամենը։
Մի ուտեք հեռուստացույցի առաջ
Շատերը սիրում են երեկոյան կծկվել հեռուստացույցի առաջ և կսմթել: Սրա միակ խնդիրն այն է, որ մի կողմից նրանք չեն ընտրում ամենաառողջ խորտիկները, իսկ մյուս կողմից, քանի որ նրանց ուշադրությունը գրավում է ֆիլմը, նրանք նույնիսկ չեն նկատում, որ իրենք իրենց համարյա լցրել են. մեկ ամբողջ օրվա կալորիաներ։
Մի՛ խաբվեք
Գովելի է, եթե ինչ-որ մեկը ցանկանում է առողջ ապրել և սնվել, բայց շատերը սխալվում են՝ գնելով օրգանական/առանց շաքարավազ/թեթև ապրանքներ, այնուհետև ուտում և խմում այնքան, որքան կարող են: Այնուամենայնիվ, խորը սխալ է, եթե նրանք կարծում են, որ քանի որ դրանք դիետիկ արտադրանք են, ապա կարող են շատ ուտել. եթե նրանք հաշվեն սպառված կալորիաների ընդհանուր քանակը, ապա վերջնական արդյունքը զգալիորեն ավելի շատ կլիներ, քան եթե ուտեին»: պարզ» սնունդ.
