Սկսեք մարզվել, եթե քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք

Բովանդակություն:

Սկսեք մարզվել, եթե քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք
Սկսեք մարզվել, եթե քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք
Anonim

Առողջ կյանքը պահանջում է ճիշտ քանակությամբ քուն և վարժություն: Այնուամենայնիվ, ինչպես ասվեց SLEEP 2013 հանդիպման ժամանակ, ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն ազդում է մեր քնի վրա: Կապը չի սահմանափակվում միայն նրանով, որ, իհարկե, որքան հոգնած լինենք, այնքան լավ է քունը. հաստատվել է, որ ծանր ձեռքի աշխատանք կատարողները միջինում հանգստանում են 6 ժամից պակաս, նույնիսկ 9 ժամից ավելի։ Երկուսն էլ լավ չեն, ասում են հետազոտողները, քանի որ երկուսն էլ կարող են հանգեցնել առողջական խնդիրների՝ սկսած սրտի խնդիրներից մինչև քաղցկեղ: Եվ Huffington Post-ը հետաքննել է, որ եթե աշխատանքն այդքան ազդում է քնի վրա, ինչպե՞ս է ֆիզիկական վարժությունն ազդում դրա վրա:

Նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզվում են, ավելի լավ են քնում

Առաջին բացահայտումը ակնհայտորեն ոչ ոքի համար զարմանալի չէ. մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, քնում են ավելի բավարար և հանգիստ, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են թմբկահարել բազմոցին: Այնուամենայնիվ, կա լավ նորություն նրանց համար, ովքեր ավելի ծույլ են, որ նույնիսկ 10 րոպե վարժությունը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր քնի որակը:

Վարժությունները բարելավում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը

Գրեթե չկա մեկը, ով երբեմն չի թափահարում կամ ճոճում ոտքերը: Սա կարող է լինել սթրեսի, անհանգստության, գուցե սպասումների և ձանձրույթի նշան, բայց որոշ մարդիկ դա անում են հարկադրաբար: Նրանց մոտ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշն իրականում նյարդաբանական հիվանդություն է, որի հետեւանքով ոտքերում աննկարագրելի ցավ, քորոց, քոր են զգում, ինչի պատճառով էլ անընդհատ շարժում են։ Ախտանիշներն ուժեղանում են հանգստի ժամանակ, օրինակ՝ պառկած ժամանակ, ուստի հիվանդությունը հաճախ կապված է քնի խանգարումների հետ։ Գիտնականների կարծիքով՝ կանոնավոր սպորտը կարող է մեղմել ախտանիշները, բայց եթե դուք պայքարում եք այս խնդրի դեմ, պետք է նաև զգույշ լինեք, որ ծայրահեղ մարզումների մեջ չընկնեք, քանի որ դա միայն կվատթարացնի ձեր վիճակը:

Պատկեր
Պատկեր

Առավոտյան մարզումները օգնում են ձեզ հանգիստ քնել գիշերը

Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը պայքարում է առավոտյան վարժությունների դեմ, ըստ Runner's World-ի հոդվածի, նրանք, ովքեր մարզվում են վաղ ժամերին, ավելի հավանական է, որ ամբողջ գիշեր քնեն: Սա ապացուցվել է մի հետազոտության ժամանակ, որտեղ 20 մեծահասակների խնդրել են մարզվել ժամը 19-ին, 13-ին և 19-ին: Թեև ուշ մարզվելը անքնություն չի առաջացրել, փորձը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր առավոտյան վազքի են գնացել, գիշերը ավելի քիչ են արթնանում։

Սպորտը կանխում է քնի apnea

Որոշ մարդիկ երբեմն զգում են շնչահեղձություն քնած ժամանակ, հատկապես, եթե նրանք խռմփացնում են: Եթե դա տեղի է ունենում ավելի հաճախ, ապա դա վկայում է մի հիվանդության մասին, որը կոչվում է քնի apnea: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, 44 տոկոսով ավելի շատ են այս խնդրի առաջացման հավանականությունը, մինչդեռ նրանք, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, ունեն միայն 19 տոկոս հավանականություն:

Արդյո՞ք ուշ գիշերային ծանր մարզումները իսկապես ձեզ արթուն են պահում:

Երկար ժամանակ տեսությունը պնդում էր, որ եթե մենք շարժվենք երեկոյան ժամերին, չենք կարողանա քնել: Թեև բոլոր սպորտաձևերը իսկապես մեծացնում են արյան շրջանառությունը, ուստի կարող եք զգալ, որ շատ էներգիա ունեք, դա չի նշանակում, որ դա ձեզ արթուն կպահի։ Հետազոտողների կարծիքով՝ դուք պետք է զգալիորեն ավելի ինտենսիվ և ավելի երկար մարզվեք, այնպես որ մի անհանգստացեք, դուք հաստատ չեք շրջվի ամբողջ գիշեր, եթե քնելուց առաջ մի փոքր վազեք: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ եթե դուք տառապում եք անքնությունից, արժե ժամանակավորել ձեր վարժությունները քնելուց մի քանի ժամ առաջ՝ միայն անվտանգ կողմում լինելու համար։

Խորհուրդ ենք տալիս: