Խորտիկների փաթեթավորման մասնագետից

Բովանդակություն:

Խորտիկների փաթեթավորման մասնագետից
Խորտիկների փաթեթավորման մասնագետից
Anonim

Խորտիկների փաթեթավորումը որոշակի էվոլյուցիա է ունենում երեխայի դպրոցական կարիերայի ընթացքում: Սովորաբար դա սկսվում է նրանից, որ ծնողները խանդավառությամբ վճարում են դպրոցական սննդի համար (ինչն ավելի բնական է, սերունդներն արդեն մեծացել են ճաշարաններում), ինչը կամ ստացվում է, կամ՝ ոչ:

Մեր դպրոցում երեխաների կեսի մոտ չէր ստացվում, մեծ մասն արդեն սկսել է տնից սենդվիչներ բերել։ Մի քիչ համառեցի, չի կարելի էդքան վատ բղավել, բայց հետո երեխան ցուցադրական նպատակով սկսեց տուն տանել մկան չափի խմորեղենը, այնպես որ պարզ դարձավ, որ 1. դրանք համեղ չեն, 2. չի տանի։ ուտել դրանք, 3.մեկ շաբաթում նրանց այնքան սպիտակ ալյուր են տալիս, որքան ես՝ մեկ ամսում։ Այսպիսով, ես տվեցի իմ իրան, սկսվեց խորտիկների փաթեթավորումը:

shutterstock 167098457
shutterstock 167098457

Դե դա ուրիշ ապրելակերպ է, այն գեղեցկացնելու բան չկա: Պետք է ուշադրություն դարձնել դրան, պետք է պարզել, պետք է գնել, և դա ցավ է, դուք պետք է առնվազն տասը րոպե շուտ վեր կենաք, հատկապես, եթե մենք չենք ուզում, որ երեխան խումհարով սենդվիչներ ուտի..

Բացի այդ, սննդի առաքումը պետք է լուծվի և ճաշացանկը հարմարեցվի դրան. եթե խորտիկի պայուսակը ջերմամեկուսացված է, ապա մենք կարող ենք ավելի համարձակ լինել նույնիսկ ամռանը, բայց եթե ոչ, ապա ավելի լավ է լքել այն: ձվի սենդվիչ տանը 30 աստիճան ջերմաստիճանում!

Կարող է օգնել, եթե հացատունը դպրոց գնալու ճանապարհին է, բայց հետո մենք գրեթե նույն տեղում ենք, կարծես երեխան կերել է դպրոցական ճաշը, դա ավելի առողջ չի լինի, բայց դա ապացուցում է, որ դու կարող է մեծանալ դատարկ կիֆլինի և կակաոյի խխունջների վրա: (Ուղղակի կատակում եմ:)

Նախկինում մենք արդեն մի քանի անգամ ձեզ խորհուրդներ ենք տվել առողջ և համեղ նախուտեստների համար (դրանք հոդվածի վերջում կգտնեք հղումով), իսկ այժմ դիետոլոգը ձեզ մի քանի խորհուրդ կտա, որոնք պետք է հաշվի առնել, իսկ հետո. մենք նաև ձեզ մի քանի խորհուրդ կտանք՝ հիմնված մեր սեփական փորձի վրա։

Օգտակար սննդային տեղեկատվությունը դպրոցականներին կերակրելու համար հետևում է Հունգարիայի դիետոլոգների ազգային ասոցիացիայի նախագահ Յոլան Կուբանիին:

Լավ է իմանալ, որ

  • դպրոցական տարիքի երեխայի էներգիայի օրական պահանջարկը կազմում է 2200-2500 կկալ, ինչը մոտավորապես նույնն է, ինչ չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական աշխատանք կատարող չափահասի էներգիան
  • 12-13 տարեկան տղաների համար մոտ. Դուք կարող եք ակնկալել մարմնի բարձրության 20 սմ աճ և մարմնի քաշի ավելացում 20 կգ-ով, աղջիկների համար դա տեղի է ունենում մի փոքր ավելի վաղ, 10-11 տարեկանում, նրանց համար փոփոխությունը սովորաբար ներառում է լրացուցիչ 16 սմ և 16: կգ
  • յուրաքանչյուր հինգերորդ երեխան Հունգարիայում պայքարում է քաշի հետ կապված խնդիրների հետ, սննդային խանգարումներ ունեցող դեռահասները երեք անգամ ավելի շատ են դիմում մասնագետի, քան 10 տարի առաջ
  • երեխաների կեսը դպրոց է գնում առանց նախաճաշի

Ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել:

Նախաճաշեք նախքան գնալը:

Նախաճաշը առողջ, օրական հինգանգամյա կերակուրի մեկնարկային տարրն է, որը նաև դրականորեն է ազդում երեխայի առավոտյան ուսումնառության վրա: Իդեալում, նախաճաշը պետք է պարունակի ամբողջական ձավարեղեն և սպիտակուցներ, այսինքն՝ թխած ապրանքներ, կաթ, կաթնամթերք կամ անյուղ սառը միս, ձուկ, ձու, բանջարեղեն և մրգեր և հեղուկներ։

  • Եկեք փաթեթավորենք խորտիկներ և խորտիկներ, որովհետև, ի թիվս այլ բաների, խորտիկի ցանկությունը՝ օրական հինգ անգամ, կլրացվի խորտիկներով:
  • Եկեք ձգտենք բազմազանության և փաթեթավորենք սեզոնային բանջարեղենն ու մրգերը:
  • Եկեք պարզենք, թե ինչ է ստանում երեխան դպրոցում ճաշի համար, շաբաթվա սկզբին վերանայենք դպրոցի ճաշացանկը և դրա հիման վրա պատրաստենք ճաշերը տանը:
  • Եկեք փողի փոխարեն ուտելիք տանք, բայց եթե նա պետք է իր ամենօրյա սնունդը լուծի առաջինից, գոնե խոսեք նրա հետ, թե դրանից ինչ գնել:
  • Թույլ տվեք խմել մի բան:

Կարևոր է, որ երեխան բավականաչափ խմի մինչև դասը սկսելը, քանի որ շատ հաճախ հեղուկի պաշարը, որով նա սկսում է սովորել, չի բավարարում, և դա բացասաբար է անդրադառնում նրա ինքնազգացողության և ակադեմիական առաջադիմության վրա: Բազմազանությունն օգնում է նաև հեղուկի բավարար ընդունմանը:

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն օրերին, որտեղ ավելացել է հեղուկի պահանջարկը, երբ, օրինակ, ֆիզկուլտուրայի դասեր ու մարզումներ եք ունենում, կամ ուշ եք տուն գալիս։

  • Մի ստիպեք այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, բայց նաև լավ չէ ամեն օր նույն իրերը փաթեթավորել, քանի որ ձեր սիրելին կարող է արագ ձանձրանալ:
  • Փաթեթեք ճիշտ գումարը:

Գումարի համար հաշվի առեք երեխայի տարիքը, կարիքները և որքան ժամանակ է նա տնից բացակայում դպրոցի և այլ գործունեության պատճառով (հատուկ դաս, վերապատրաստում և այլն):

Ուշադրություն դարձրեք փաթեթավորման փչանալուն

Կերեք շուտ փչացող մթերքներ, օրինակ. մինչև ժամը տասը, եթե հնարավոր է, մի բերեք կաթ կամ կաթնամթերք ձեզ հետ հացաբուլկեղենի կամ մյուսլիի մոտ, փոխարենը գնեք այն ճաշարանում, ուտելուց առաջ տաքացրեք եփած կերակուրը դրանով տնից, դպրոցական ճաշարաններում կամ խոհանոցներում շատերն ունեն. այս տարբերակը. (Կամ ոչ, բայց մենք դա կավելացնենք):

Եկեք միասին ուտենք օրը գոնե մեկ անգամ։

Բացի ֆիզիկական կարիքները բավարարելուց, ընդհանուր կերակուրը նաև հոգևոր օգուտ է բերում, նրանք միասին են պահում ընտանիքը, ընդհանուր զրույցների և միասին լինելու տեսարան են։ Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, այն հնարավորություն է տալիս ծնողներին լավ օրինակ ծառայելու և իրենց երեխաների մեջ ուտելու լավ սովորություններ հաստատել:

shutterstock 307424288
shutterstock 307424288

Գործնական խորհուրդներ, որոնք արդեն աշխատել են մեզ մոտ

Մի քանի փոքր չափաբաժիններ մի քանի մեծերի փոխարեն

Ընդմիջումները կարճ են, երեխան շտապում է և ուտելուց բացի շատ կարևոր գործեր ունի, և մինչև զանգը չի հնչի, նա կարող է բրդուճից միայն երեք կծել:Մյուս կողմից, բրդուճը, որը վերադարձվում է խորտիկի տուփ, որը սկսված է, հաջորդ ընդմիջման ժամանակ այլևս գրավիչ բան չի լինի: (և նաև հարմար չէ որպես փոխարինող ֆոնդ): Եթե մոռանաք յուղած ռուլետներն ու քիֆլիսները և դրանք առանձին փաթեթավորեք, ապա նույն քանակությամբ ուտելիքից ավելի համեղ չափաբաժիններ եք ստանում։ Եթե դուք միանգամից երկու ուտեք, դա հիանալի է, բայց եթե ժամանակ ունեիք միայն կես ռուլետի համար, մնացածը ձեզ կսպասի այնպիսի վիճակում, որին դուք ավելի ուշ կցանկանաք դիպչել:

Նույնը վերաբերում է մրգերին և բանջարեղենին։ Եթե կտրատեք մի տուփ խնձոր, ապա կնախընտրեք շարունակել ավելի ուշ, քան հաջորդ ընդմիջմանը վերադառնալ ծամած կտորին:

Ավելի փոքր չափաբաժիններ ստեղծելն ավելի մեծ դժվարություն է ծնողների համար, բայց երեխան ավելի շատ սնունդ է ստանում:

Զուգավորեք գրավիչը ոչ այնքան գրավիչի հետ

Երեխաների առողջ սնունդը հանդուրժելու ունակության մեջ բավականին մեծ տարբերություններ կան, բայց ընդհանուր առմամբ, կարելի է ասել, որ անչափահասի համար իդեալական և գրավիչ տասը ժամն այն չէ, ինչ մենք որպես ծնող ընդունելի ենք համարում։Բացի այդ, դպրոցի 2-րդ շաբաթից պարբերաբար կլսենք, որ նա ամենավատն է ամբողջ դասարանում, քանի որ ԱՄԵՆ մյուս երեխա ԱՄԵՆ օր միայն կակաո, շոկոլադ ու քաղցր գազավորված ըմպելիք է բերում, և միայն նա է թշվառ։

Հենց այստեղ են գալիս հնարքները: Արդյո՞ք երեխան չի ուտում շագանակագույն, սերմերով ռուլետները: Շատերը չեն անում: Այնուամենայնիվ, ի՞նչ կլինի, եթե շագանակագույն, սերմնացան գլանափաթեթի մեջ դնենք մի բան, որը ոչ մի տեղ չեք գտնի: Նուտելլա ասե՞նք։ Մեր գործընկերը մեզ ասաց, որ իր կրտսեր դուստրը, ով սովորաբար շագանակագույն հաց չի ուտում, սկզբում նման թխվածքաբլիթները տուն է բերել անձեռնմխելի։ Մինչև մի օր նա քրոջից լսեց, որ հացի մեջ մեղր կա, որին նա նույնիսկ չնայեց, որովհետև այն շագանակագույն էր: Այդ ժամանակվանից նա գիտի, որ եթե թխված ապրանքներն առանձնապես գրավիչ չեն, ապա ինտերիերը հավանաբար շատ գրավիչ է։ Փոխարենը, եկեք այնքան լավ լինենք, որ խոզապուխտ-պանիր-հազար-պղպեղ շյոնդոն դնենք կայսերական ռուլետի մեջ սպիտակ (կամ պարզապես մի փոքր շագանակագույն):

Եթե մենք երեխային քաղցր ըմպելիք չենք տալիս, և չենք տալիս, ապա արագ հասնում ենք նրան, որ շշի ջուրը ձանձրալի է:Նման դժվար ճակատագրի տեր երեխաների համար դա կարող է բազմազան լինել, եթե մենք նրանց ինչ-որ թունդ, երեխաների համար հարմար համ (և առանց թեյի), բայց հակառակ դեպքում դատարկ թեյը, նարինջը մեզ համար լավագույնն է, բայց եթե ինչ-որ մեկը դիմանա: թթու համը, մասուրը նույնպես լավ գաղափար է։

Կարելի է նաև օգտագործել «վիտամին ջուր», երբ երեկոյան սառնարան եք դնում մի սափոր ջուր, որի մեջ գցում եք մրգեր և խոտաբույսեր (օրինակ՝ անանուխ, կիտրոնախոտ, գուցե ռեհան) և դրանց համը։ առավոտից վերցնում է. Սրա հետ պետք է փորձարկել, քանի որ ոչ բոլոր մրգերն են բավականաչափ համով տալիս ջուրը, և երեխային դուր չի գալիս ամեն մի համադրություն, բայց եթե կան մի քանի ապացուցված բաղադրատոմսեր, ապա դա օգտակար կլինի: Զտել և լցնել ջրի շշի մեջ։

Օրերի և տուփերի միջև մնացորդ

Շաբաթում պետք է լինեն օրեր, երբ մենք տալիս ենք մի բան, որը նրան իսկապես դուր է գալիս: Դա կարող է լինել շոկոլադե կեքս՝ սենդվիչով, կամ շաբաթական ջեմով հաց, կամ թխվածքաբլիթների մինի փաթեթ: Դա ամեն օր շաքարավազի դրախտ չէ, բայց դա կարող է լինել շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:

Արժե նաև հավասարակշռություն պահպանել տուփերի միջև, եթե սենդվիչը այդ օրը ֆավորիտների թվում չէ, ապա պետք է ավելի շատ միրգ լինի և այն, ինչ նա իսկապես սիրում է։

Մեզ վրա մի՛ ճնշեք ուտելիք չուտելով և փոխելով

Այո, հիասթափեցնող է տեսնել, թե ինչպես է առավոտյան պատրաստած սենդվիչը տուն վերադառնում: Կամ նույնիսկ վարունգներին ձեռք չի տվել։ Բայց մի մոռացեք, որ ամեն դասարանում աղբաման կա, ու եթե բավականաչափ պտտենք, նա ներս կշպրտի, միայն թե մեզ հանգիստ թողնի։ Այդ դեպքում մենք իսկապես զրոյական արձագանք ունենք այն մասին, թե ինչ և որքան է նա պատրաստ ուտել: Այսպիսով, կարծում եմ, շատ ավելի լավ է, եթե մնացորդները տուն բերեք և տեսնեք, թե ինչ եք կերել և ինչ չեք արել:

Նույն կերպ չարժե գործարք, առավել եւս խառնաշփոթ, ճաշի փոխանակումից դուրս գալ։ Ավելին, դա հետաքրքիր և օգտակար տեղեկատվություն է այն մասին, թե ինչն է համարվում ընթացիկ սննդի միտում, զարմանալիորեն, քանի որ դա միայն շոկոլադ չէ: Որոշ մրգեր (օրինակ՝ հապալաս, ելակ, ազնվամորի և մոշի սեզոնին) լավն են, փոքր պանիրները, որոնք առանձին-առանձին փաթաթված են մոմով, չերի լոլիկի մեջ և նույնիսկ տապակած ձու կամ տապակած մսով սենդվիչը կարող են կատարյալ փոխարինել:

Երբեք բանան և ձուկ մի դրեք ճաշի տուփի մեջ:

Միգուցե ծիծաղելի է սա առանձնացնել այսպես, բայց սենդվիչների կողքին դրված բանանի բույրը տիրում է ամեն ինչին (իսկապես!!!) և բանանի համով սալյամինից ավելի ստամոքսը շրջող բաներ կան։ գլորում. Բանանը միշտ տրվում է առանձին, նախընտրելի է լավ փաթեթավորված, առանձնացված այլ սննդամթերքից:

shutterstock 411563716
shutterstock 411563716

Կտրատած ապխտած սաղմոնը նույնպես հիանալի ապրանք է, չնայած երեխաները սիրում են այն ճաշի սեղանի շուրջ, եկեք հարցնենք, թե արդյոք դա լավ է նաև ընթրիքի համար: Այն բավականին ուժեղ հոտ ունի, և մենք արդեն լսել ենք, թե ինչպես են բողոքում դրա մասին: Եթե նման արձագանք ենք ստանում, հաշվի առեք, երեխայի համար նույնպես լավ է, որ մենք հասկանում ենք նրա տեսակետները (գոնե նման հարցերում):

Բաղադրատոմսերի գաղափարներ ժամը տասը փաթեթավորման համար

  • 11 սենդվիչ սերուցք կարագի փոխարեն
  • Լիմարայի ընթրիք. երեկոյան թխված տնական թխվածքաբլիթներ
  • 8 գաղափար սենդվիչի փոխարեն
  • Still Limara. սենդվիչ բուլկի և բաղադրիչները
  • Նասիկներ, որոնք հիթ են ցանկացած խորտիկների տուփի մեջ
  • Հիմնական սկզբունքներ և շատ բաղադրատոմսեր
  • Հինգ հունգարական խորհուրդ տասը ժամվա համար

Ինչ եք կարծում? Արդյո՞ք երեխան պետք է սովորի ուտել այն, ինչ մյուսներն են ուտում, ընտրություն չկա՞, թե՞ ավելի շուտ ներգրավվում է սննդի ամենօրյա արտադրության և փաթեթավորման մեջ, քանի որ երկարաժամկետ հեռանկարում դա ծառայում է երեխայի շահերին:

Խորհուրդ ենք տալիս: